A: Speed: 5 series de: 1 Suicidio + 6 Step up con d-ball Rest. B: WOD: For time: 70 Hang Power clean & Jerk 60/35 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Speed 6 Shuttle Run (10 m) Ida de frente vuelta de Espaldas. B: WOD OTM 8 Min 8 Hang Power clean & Jerk  60/35kg C: Stretch

Hoy entrenaremos todos juntos para celebrar la navidad, ven y disfruta con tu equipo dándolo todo. A: WOD: AMRAP 30 min Por Parejas: 24 Hang Power clean & Jerk 63/43kg 12 Bar Muscleups / Transiciones 2019 m Row B: Stretch

A: Strength: 6 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 7 Min Max Hang Power clean & jerk 50% del peso movido en A. Cada vez que se baje la barra 8 saltos de lado a lado de la barra. C: Stretch

A: Gymnastic: AMRAP 8min for quality 6 Strict Pullups 8 Ring Push Ups/ parallel push ups/ push ups 15 Sit ups con Balón. B: WOD: AMRAP 5 min 10 Hang Power clean and Jerk 40/25 kg 10 Back Squat 40/25 kg C: Stretch

A: Gymnastic: Complex Gymnastico: 4 Strict Pullups + 4 kipping + 4 Kipping Pull-ups con 2 seg parada arriba B: WOD: 4 Rondas de: 15 Hang Power clean & Jerk 60/35 kg 10 Burpees Pull ups C: Stretch