A: Skill: Handstand hold B: WOD: 3 Rounds of: 0:00-2:00 Handstand hold 2:00-4:00 L-sit 4:00-6:00 Double unders

A: Skil: Turkish get up B: WOD: 1RM Turkish get up Then: Practice 10 minutes Handstand hold  

A: Skill: Handstand Hold B: Practice: 10 minutes Double unders  

A: Skill: Ring Dips B: WOD: 0:00-2:00 Max push up 2:00-12:00 AMRAP: 20sec. HS hold 15seg. L-sit 10seg. Bottom ring support 12:00-14:00 2min Max Push ups  

Festivo en Madrid Entreno en Granada A: Skill Handstad Hold B: WOD: 6 Rounds for time: 20seg. Handstand hold 10seg. rest 20seg. L-Sit 10seg. rest 20seg. Ring Dead Hang (one arm) 10seg. rest Penalización de 5 burpees cada vez que descansemos dentro de los 20″ de trabajo. Se irán acumulando y se realizarán al finalizar […]

A: Skill: Handstand hold B: WOD CrossFit.com 15/12/13: AMRAP 20’ 30sec. Handstand hold 30sec. Squat hold 30sec. L-sit hold 30sec. Chin over bar hold