A: Strength: 4 x 2 Full Snatch B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 10 Hang power Snatch 50/30 kg Time cap 10 min C: Stretch

A: Gimnastic: For time 100 Double unders 30 HSPU Time  cap 7 min B: WOD: 21/15/9 True Pushups DB Full snatch Time cap 12 min C: Stretch.

A: WOD: 10 Full Snatch 70/ 40kg 10 Box jump 10 Burpees Over the bar 400 m run 8 Full Snatch 70/ 40kg 8 Box jump 8 Burpees Over the bar 400 m run 6 Full Snatch 70/ 40kg 6 Box jump 6 Burpees Over the bar 400 m run 4 Full Snatch 70/ 40kg […]

A: Metabolic: 4 series de: 3 Rondas de: Max doble unders en 1 min 10 Burpee box jump en el siguiente minuto. “si no se acaban comenzar los dobles en el siguiente minutoque toque”. B: WOD: 4 X 1 Full snatch + 2 Overhead squat. C: Stretch  

A: Strength: 4 x 2 Full Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Toes to bar 15 Sit ups 20 Air Squat C: Stretch

A: Strength 4 x 1 Full Snatch B: WOD: 21/15/9 Over head Squat 70 kg Entre cada ronda 400 m run. C: Stretch