A: Gimnastic: Practica de pino durante 12 min. B: WOD: 10/8/6/4/2 Full clean Atlas Stone Toes to bar Time cap 16 min. C: Stretch.

A: Strength: 2 RM full clean Tiempo para encontrarlo. 12 min. B: WOD: Karem 150 Wall ball shot Time cap 16 min C: Stretch.

A: Strength 3 x 10 Back squat.  Ejecutadas de forma dinámica. Al 60 % de la RM B: WOD: 21/15/9 de: Full clean  and jerk 45/ 25 kg Dips entre cajones C: Stretch

A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: 15/12/9/6/3 Full clean 50/30 kg Kb swing 24/16 kg Time cap 12 min C: Stretch

A: Gimnastic: 4 series de HSPU con Kipping de máximas repes controlando la bajada. Sin golde en la cabeza, para aquellos que no tengan el kipping, trabajaremos desde cajones para mejorar la fuerza. B: WOD: 21 /15/9 de: Full clean 60/35 kg Toes to bar Pushups hand release. Time cap 15 min C: Stretch:

A: Strength: Full clean 4 x 2 “Buscaremos Rm”. B: WOD: 21atlas stone 12 wall climb 15 atlas stone 9 wall climb 9 atlas stone 6 wall climb C: Stretch