A: Skill: Front squat B: WOD: 1-1-1 Front squat 2×10 Partner leg curls

A: Strength: 3 x 1 al 90% ó más de Front Squat B: Ejercicio Accesorio. 3 x 15 DB Deadlift rodillas rectas. C: WOD: AMRAP 6 Min: 6 Db Snatch 12 Box jump D: Stretch.

A: Strength: 4 X 6 Sholulder press 75% B: Strength: 100 Retropulsiones con brazos paralelos al suelo usando goma. C: WOD: 4  rondas de: 5 Power clean & jerk 60/35kg 10 Pushups 10 Front Squat 60/35kg Rest 1 MIN D: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Front Squat 90% B: Wod: 4 rondas de: 20 lunges con mancuernas en posición de rack. 15 Plyo push ups 10 kcal row Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Skill: Front squat B: WOD: 2-2-2-2-2 Front squat

A: Gymnastic: 30 Bar Muscleusp por tiempo. Time cap 10 min. B: WOD. For time 50 Thrusters 20/15 kg 50 sit up 50 front squat 20/15 kg time cap 7 min. C: Stretch