A: Strength: 4 x 2 Hang Power clean B: WOD: 4 rondas de: 4 Hang Power clean con el 75% del peso de las series de Fuerza 4 Front Squat 8 Atletic Burpees Over the bar time cap 7min C: Stretch

A: Skill: Hang power clean B: WOD: For time 15-12-9 Hang power clean Front squat Double unders

A: Metabolic / Strength. 8 Min max Kb Snatch “cada vez que se suelte 10 Burpees”. B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Power clean 60/ 35 kg 10 Front Squat  60/ 35 kg 15 Burpees over the bar. C: Stretch.  

A: Skill: Sumo deadlift high pull B: WOD: For time: 21-15-9 SDHP Front squat Sit up

A: Strength: Front Squat 3 x 1 al 90% o más B: Ejercicio Accesorio: 3 x 15 Arch rock C: WOD: For time 100 Wall ball shot 50 Toes to bar 25 Burpees Time cap 9 min D: Stretch

A: Strength: 3 x 2 Hang clean B: WOD: 3 Rondas de: 400 /300 m row 10 Front Squat desde rack 60% Rm 15 KB STO 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch