A: Strength: 4 x 30 seg  farmer hold + Max tiempo Dead hand B:WOD: AMRAP 12 min: 15 Deadlift 60 kg 10 Push ups 5 Burpees over the bar C: Stretch

Entrenamiento por equipos: AMRAP 20 min por parejas acumular máx cal en remo. Mientras uno rema el compañero. Min 0/5 mantiene Farmer hold Min 5/10 mantienen Hand Stand Hold Min 10/15 mantienen Dead hang Min 15/20 mantienen plank position.