A: Strength: 4 x max estrict pullups. B: WOD: 4 rondas 20 m de Trineo 4 atlas stone 10 toes to bar 15 Swing ruso C: Stretch

A:Strength: Front Squat 3 x 2 llegando Max al 90 %. B: WOD: AMRAP 14 min 30 double unders 12 Dumbbells Thruster 10 Estrict pullups C: Stretch

A: Metabolic Por parejas: Amrap de 10 min. 20 double unders o saltos de lado a lado de la paralela. 15 air squat 10 burpees Solo trabaja 1 de la pareja, hasta que no concluye la ronda no comienza el compañero. B: WOD: 15/ 12/10/8/6/4/2. Dominadas Strictas Front squat desde el suelo 70/40 kg Time […]

Wod por equipos. Los equipos serán de un máximo de 4 Personas Habrá 4 estaciones Martillazos sobre la rueda Empuje de trineo con 60 kg Estrict Pullups Burpees Cada grupo estará 2 min por estación, acumulando repeticiones. Tras las 4 estaciones apuntarán las repes por estación y total. Se darán dos vueltas. Y Ganará el […]

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM, En la última máximas repes B: WOD. OTM 10 min: 7 Estrict Pullups “El resto del tiempo en posición de Hold”. C: Stretch.

A: Strength: Estrict pullups 3×5 lastradas. Trabajo de fuerza, manteniendo la técnica. B: WOD: 5 Rondas de: 10 Overhead squat 10 Power clean”aumentando peso” 100 m run. Time cap 18 min. C: Stretch.25