A: Skills: 3 series de Maximos dobles de comba, en caso de no tener dobles, será tiempo de práctica para aquellas personas que no lo tengan controlado. B: WOD: AMRAP 8 min 15 Dumbbels Snatch 15 burpees 15 sit ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 dumbell snatch alternando 5 burpees pullups 10 russian twist con dumbells. C: Stretch.16
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 10 deadlift con Axel bar. B: WOD: AMRAP 10 min 8 burpees pullups 12 box jump 16 dumbell snatch. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: OTM 16 min 8 ring row o pullups estrictos minutos pares 10 burpees minutos impares B: WOD: AMRAP 10 Min: 100 m run 15 box jump 20 Dumbells snatch alternando mano C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 4 X 400 Run. Descanso de 2 min entre series B: WOD: 4 Rounds of: 15 box jump 15 dumbbell Snatch “pesado” 15 sit up C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: OTM de 8 min: 4 muscleups ó 6 chest to bar ó 8 pullups (dependiendo de lo que haga cada uno.) 4 Dumbbells Snatch B: WOD: 21/15/9 Thrusters 45/30 kg Hollw rock C: Stretch
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