A: Metabolic: 20 m run  apuntaremos los largos y cortos realizados. B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbells snatch 5 wall ball shot C: Stretch

A: Skills: Dumbbells Snatch (power y full, quien pueda….). B: WOD: 21/15/9 de: Dumbbells Thrusters Atlas stone Entre  rondas 100 m run C: Stretch

A: Metabolic 2 series de 500 m row B:WOD: AMRAP 18 min 400 m run 20 situps 10 dumbbells snatch 5 wall climb C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: 3 rondas de: 100 m run 20 Kb swing americano 30 dumbell snatch Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Gymnastic: Rm Box jump B: WOD: AMRAP 7 min: 200 m run 20 dumbbells Snatch 20 True Pushups con las mancuernas. C: Stretch.

A: Strength: 4 X 8 Thruster con barra desde rack, 40/50/60/70 kg   20/30/40/45 kg, si se puede, sino se mantiene peso, NO se puede fallar. B: WOD: 4 Series de: 16 Dumbbells Snatch 20/12.5 kg 16 Slam ball 16 pullups 16 situps Rest 2 min. Tiempo capado a 18 min. C: Stretch.0