PAUL: 5 Rondas de: 50 double unders 35 knees to elbows Andar 20 m con barra 83 kg overhead “el peso se adaptará para que cada persona pueda levanter la barra del suelo”
SEGUIR LEYENDOA: OTM 10 min 5 Pull ups 10 Air squats B: WOD AMRAP 8 min 10 Push ups 10 DB walking lunges 10/6kg 10 Double unders “en caso de no tener comba burpees 5” C: Tecnica de GHD D: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: OTM 10 MIN: 2 Muscleups 5 burpees. Sino hacen MU se cambia por el doble de plullups o chest to bar. B: WOD: AMRAP 8 Min 10 push-ups con palmada 16 walking lunges plate to overhead 15/10kg 30 double unders “en caso de no tener comba 15 burpees”. C: tabata de sit ups. […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Bench press 4 x 5 rep sin llegar al fallo. B: WOD: 4 rounds: 10 Clean and jerk “ground to overhead” 50/35 kg 50 Double unders 15 Toes to bar Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Weightlifting Técnica de Clean B: WOD AMRAP 4´ 10 Ring rows 200m Run Rest 3 mins AMRAP 4´ 20 Double unders 10 Push press con una kettlebell C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength Shoulder Press 4×5 @3131 B: WOD 5 Rondas 50 Double Unders 15 Kettlebell Swings 24/16kg 15 Sit Ups
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