A: Metabolic Por parejas: Amrap de 10 min. 20 double unders o saltos de lado a lado de la paralela. 15 air squat 10 burpees Solo trabaja 1 de la pareja, hasta que no concluye la ronda no comienza el compañero. B: WOD: 15/ 12/10/8/6/4/2. Dominadas Strictas Front squat desde el suelo 70/40 kg Time […]

A: Strength 3 X 5 Thrusters al 50 % del rm de Front squat. B: WOD: 100 Double unders. Them 6 rondas de: 10 deadlift 70/40 kg 7  Hang power clean 70/40 kg 5 shoulder to overhead 70/40 kg Them 100 double unders Time cap 20 min C: Stretch

A: Skills. Double Unders B: wod: 21/15/9 Kcal row Thrusters con barra Burpees over the bar Time cap:12 min C: Stretch.

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 rondas de: 1 min max cal row 1 min max Dumbbell Snatch 1 min max double unders 1 min max Chest to bar 1 min rest C: Stretch.

A: OTM 10 min Cada minuto 7 Ring MU, ó 2 pullup + 1 diamond push ups. B: WOD: AMRAP 10 min 50 Double unders 10 atlas stone, pesado 20 wall ball shot C: Stretch

A: Metabolic: Test 2000 m Row. En caso de haber dos mangas, la otra parte estará trabajando movility con gomas. B: WOD 21/15/9 Wall ball shot Chinups Entre series 20 double unders. Time cap 10 min. C: Stretch.