A: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35  kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch

A: Gymnastic: OTM 12 min 4 rondas de: Min 1: 20 Pullups o máximas Min 2: 15 Burpees Box jump Min 3: 10 HSPU B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Man Makers 10 Situps 20 double unders C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas  de: 100 m row 15 Burpees 20 double unders O simples 15 situps Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 12 SDLHP con barra 45/25 kg 12 Burpees Over the bar 12 Push ups C: Stretch

A: Strength: 3 x 3 Clusters. Deberán ser T&G y controlar en la posición alta. B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Kb Swing Americano Entre rondas 50 Doble unders. “Se acaba con Double unders el     WOD:” Time  cap 9 min C: Stretch

A: Metabolic: Amrap 2 min Burpee box jump Rest 1 min Amrap 2 min Dumbbell Snatch alternando mano Rest 1 min Amrap 2 min Double under ó simple unders ó saltos de paralela. B: WOD: 10/8/6/4/2 Toes to bar estrictos Lunges plate over head Power clean 60/35 kg Time cap 10 min. C: Stretch

Segundo WOD Clasificatorio para la competición del box: A: WOD: 3 Rounds for time: 30 double unders 20 dumbbells thrusters 17.5/ 12.5 kg 10 HSPU Resto del tiempo máximos ring MU Time cap 10 min B: Stretch