A: Speed/Power 5 Series de Sprint frenando el compañero más vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 10/8/6/4/2/ Dips en paralelas de rack Hang power clean Time cap 8 min C: Stretch.

A: Strength: 3 x 6 Dip en  rack + 8 Plyo push ups B: WOD: 9 /7/5/3/1 Power clean Pull Up con peso Time cap 14 min C: Stretch

A: Strength: Dip en paralelas lastrado + plyo pushup 4 xFallo + fallo Se considera fallo en los plyo cuando se pierde la explosividad. B: WOD: AMRAP 5 min 3 Power clean 80% rm 3 Atletic burppes C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Dips Lastrado B: WOD: 2 rondas de: 20 lunges en el sitio con 40 kg 20  STO 10 Lunges en el sitio 60 kg 10 STO 5 Lunges en el sitio con 70 Kg 5 STO. Time cap 12 min. C: Stretch

A: ROW: OT2M 12min 100 m row “Apuntar más rápida y más lenta.” B: WOD: 6 rondas de: 12 Lunches andando con Slam ball al hombre 8 Chinups 8 Dips en paralelas 8 Atletic Burpees C: Stretch

A: Gymnastic: Max distancia de andar haciendo el pino. B: WOD 3 Rondas de: 800 m run 15 Lunges Plate to over head 15 dips en anillas o entre cajones Time Cap 18 min C: Stretch