A: Strength: 15 Min para buscar Rm Shoulder press B: WOD: Amrap 10 min 15 Wall ball shot 10 dips entre cajones o paralelas en rack 5 burpees invertidos C: Strech

A: Metabolic: 4 Series de: 20 m sled push 10 kb Swing 5 Burpees bastard Rest B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbell Snatch pesado y unbroken 6 dips en paralelas C: Stretch

A: Strength: 4 X 6 dips en paralelas, se podrá ir lastrado siempre que se complete el recorrido. B: WOD: 10/8/6/4/2 Back Squat desde rack 70 / 75 % Atlas stone Entre cada serie 250 m row Time cap 18 min C: Stretch

A: Gimnastic: OTM 12min 6 Dip estrictos El resto del tiempo en hollow rock estático. Si fallas en los dipis, pasas a la  posición estática. B: WOD: AMRAP 12 min 10 Thrusters Ancho del box haciendo paso del oso 10 HSPU en pirámide Vuelta haciendo paso del cangrejo. C: Stretch.

A: Gimnastic Metabolic OTM 16 min: Minutos pares: 12 dips entre cajones Minutos Impares: 8 chin ups B: WOD: Amrap 7 Min: 5 toes to bar 10 jumping squat C: Stretch.

A: Strength 3 x 10 Back squat.  Ejecutadas de forma dinámica. Al 60 % de la RM B: WOD: 21/15/9 de: Full clean  and jerk 45/ 25 kg Dips entre cajones C: Stretch