A: Strength 4 X 5 Dips Lastrado B: WOD: 21/15/9 Thrusters 70/40 kg V sit ups Slamball Time cap 18 min C: Stretch

A: WOD: Durante 12 min Minutos Pares 20 m farmer carry con las barras. Minutos impares 8 chinups B: WOD: 1000  row 50 thrusters con barra 25 burpees to over the bar 12 dips en paralelas 6wall climb Time cap 15 min C: Stretch .    

A: WOD por equipos. Por parejas. O trios Acumular max rep de: Durante los 4 primeros minutos máx rope climb. (Solo podrá trabajar una persona a la vez) Durante los 4 segundos minutos Máx kcal row . (Solo podrá trabajar una persona a la vez) Durante los 4 terceros min dips en anillas o cajones […]

A: Strength: 5 X 3 Dips Lastrados B: WOD: 5 Rondas de: 20 Wall ball shot (cada vez que haya que partir la serie habrá que hacer 5 burpees) 10 Toes to bar Time Cap 14 min. C: Stretch

A: Gimnastic: 4 Rondas con descanso entre rondas. 10 m Hand Stand walk 10 M Ring Row 20 dips en paralelas. B: WOD: AMRAP 8 min. 8 Power clean 60/35 kg 12 Burpees Over the bar C: Stretch.

A: Strength: Muerte por sentadillas con peso corporal. Maximo tiempo de trabajo 15 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Pullups Dips en paralelas Sit ups C: Stretch.