A: Strength: 3 X 3 Deadlift al 85% B: WOD: Por parejas, acumular 3 Rondas de: 40 Wall ball shot 30 Dips en paralelas o cajones 40 Sit ups Time cap 15 min C: Stretch  

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 20’ 30 Sit up 20 Kettlebell clean 10 Dips

A: Strength: Dip en paralelas 5 x 3 Con lastre. B: WOD: 21/15/9/15/21 Thrusters 40 kg Ring Row Time cap 12 min C: Stretch.  

A: Strength: Dip en paralelas 5 x 3 Con lastre. B: WOD: 21/15/9/15/21 Thrusters 40 kg Ring Row Time cap 12 min C: Stretch.  

A: WOD A: AMRAP 8 min. 10 Ring row 10 Dips 10 Slam Ball B: WOD B: 3 Rondas de: 10 Lunges overhead con barra Axel 8 toes to bar estrictos 20 doble Kb Swing Time cap 15 min. C: Stretch

A: Strength: Bench Press: 4 x 3 buscando Maximo peso, them max rep al 90 % B: WOD: 3 Rondas de: Ida y vulta del  largo con el trineo 20 Dumbbells Snatch 10 Dip en paralelas de jaula. Rest entre rondas. Apuntaremos el mejor y peor tiempo. Tiempo capado a 18 min C: Stretch.