A: Power 4 x 8 Back Squat con salto 40/50% Rm + 16 DB Lunges en el sitio. B: WOD: OT2M Durante 12 Min 12 Devil press c: Stretch.  

A: Strength: Back Squat 4 x 4 al 70 % 2” parada abajo B: WOD: 100 Double unders / 1,5 min. 4 rondas de: 10 Ring dips/ o negativas 5 Devil press Then 100 Double unders / 1,5 min C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas. 16 Min Acumulando: min 0 al min 3. Max Kcal Row Rest 1 Min Min 4 al  min 7. Max Devil Press Rest 1 min Min 9 al min 12. Max D- Atlas. Rest 1 min Min 13 al min 16. Max DB STO “Mismo peso del evil press.” B: Stretch.

A: Speed: OT3M durante 15 Min 5 Devil press con Athletic Burpee 1 Suicidio 5 Devil press “Apuntar major tiempo” B:WOD: 4INTERVALOS DE TRABAJO DE 1 min 1 min Max rondas de 3 D- ball sobre 1 metro 4 Box Jump Over Rest C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 10 con el 75% B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Devil press C: stretch

A: Strength: 7 x 2 Strict Pulups B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Devil press 8 Renegade row 10 True Push ups C: Stretch