A: Strength: Back squat : OTM 10´ 2rep 90 %. B: WOD: 3 rounds of:  10 push press (40/ 20 kg)  200 m Run 10 Toes to bar Then. 3 rounds of: 10 dead lift  (40/ 20 kg) 10 burpess 10 chest to bar C: stretch.

Viernes y bajamos la intensidad para hacer más técnica. Muy importante si quieres mejorar tus tiempos y eficiencias gestuales. A: strength -Axcel bar deadlift 3 x 3 -Power clean axcel bar 3 x 3 B: Skills: Box jump efficient technique L- sit paralles

No faltes!!! Es un gran día para cargar el mundo sobre tus hombros, Atlas Stone. A: Skills: Technique Atlas Stone  B: WOD: 4 rounds of: 20 rep Deadlift 70 / 35 kg 20  wall balls shots 20 pull-ups. C: Stretch.

Comenzamos la semana a tope de energia!! Vamos a por ella: A: STRENGTH: deadlift 5×3 B: WOD: 5 rounds of: 10 Toes to bar 200 Run whith plate (10/5 kg) 10 Push press “ground to overhead” (45/20) C: STRETCH

Empezamos la semana con: Strength Deadlift 5×5 WOD 1.- AMRAP 1′: Thruster 40/25kg CONTINUE WITH …… 2.- AMRAP 6′: 5 Pull ups 10 Power Cleans 40/25kg 15 Double Unders

*** In Honor U.S. Army Staff Sergeant Ricardo Barraza *** Hero: «Barraza»: WOD: AMRAP 18′: 200m run 9 Deadlift 120kg 6 Burpee Bar-Muscle ups