A: Metabolic: For time: 100 double under 50 Air squat 25 Burpees 10 Wall climb Time cap 8 MIN B: WOD: 21 / 15 / 9 Dummbells thrusters Box jump Time cap 7 min C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 2 al 90 % 1 Serie de Maximas con el 80% B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Thrusters Atlas Stone C: Stretch

A: Stretch 4 x 3 Dumbbell Thruster B: WOD: 4 Rondas de 20 Metros trineo 4 dumbbell Snatch 6 Plyo push ups. Rest C: Stretch

Segundo WOD Clasificatorio para la competición del box: A: WOD: 3 Rounds for time: 30 double unders 20 dumbbells thrusters 17.5/ 12.5 kg 10 HSPU Resto del tiempo máximos ring MU Time cap 10 min B: Stretch

A: Core Wod: AMRAP 5 Min: 5 V ups 10 Toes to bar 15 Sit ups B: WOD: AMRAP 13 Min 10 DB thrusters 15/8kg 10 Box jumps 60/50cm 15seg Dead hang C: Stretch

A: Tábata Russian kettlebell swings 24/16kg A final del tábata 5 burpees por cada vez que sueltas el kettlebell B: WOD: AMRAP 12 min: 10 DB thrusters 15/8kg 15 Hand release push ups 20 Sit ups C: Stretch