A: Strength: 4 series de: Max Shoulder press al 70 % + Max push ups Rest 2 min B: WOD. AMRAP 7 Min 10 DB STO 10 Kipping Pullups C: Stretch.

A: Gymnastic: OTM 6 min 6 Toes to bar 6 HSPU B: WOD: 5 Rondas de: 15 DB Power Clean 15 Renegade Row 15 DB STO C: Stretch

A: Gymnastic: OTM 8 min 10 m Hand Stand Walk ó 18 Shouder taps 5 Burpees. B: WOD: AMRAP 8 Min 8 Power clean 80/ 50 kg 8 DB STO C: Rest.

A: Metabolic: 1 milla desde el box. B: WOD: For time 20 db Power clean 20 db STO 20 Kcal Row 20  DB lunges 20 TRUE Push UPS Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: Atlas Stone: 3 x 2 Buscando max peso, no pueden pasar 8 seg entre repes. B: WOD: 21/15/9 Kb swing americano DB STO Time cap 10 min. C: Stretch

A: Metabolic: 1 Min ON 1 min OFF durante 8 min. Acumular máx rondas de: 10 Kcal row 15 Slam Ball B: WOD: AMRAP 9 Min 20 Burpees 10 Db STO 5 Wall Climb C: Streth.