A: Metabolic: 3 series de 3 min de remo. Maximos metros posibles. Se apuntará el mayor y menor numero. B: WOD: Amrap 8 min 400 m run 15 DB sto 15 pull ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 thruster partiendo desde el suelo buscando máximo peso. B: WOD: AMRAP 7 min 1 Empuje de trineo pesado pero dinámico. 10 DB STO 10 Swing ruso C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 series de: 6 dumbbells push press a una mano. Trabajo de bloqueo sobre la cabeza. WOD: Por trios. 3 rondas de: 1 min de trineo 30 seg rest 1 min pull ups 30 seg rest 1 min Dumbbells STO Rest 30 seg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat 4 X 2 al 85/90% B: WOD: 21/15/9 Deadlift barra axel 100/60 kg DB STO con mano derecha DB STO con mano Izquierda C: Stretch
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