A: Skill Row B: WOD Por parejas. Acumular máximos metros mientras el compañero acumula repeticiones hasta completar: 6 Rondas de: 20 DB Step up 15 STO Cada compañero dará una vuelta C: Stretch

A: Strength: OT2M Durante 12 Min 1 Back Squat 90/95% No debe haber fallo. B: WOD: AMRP 7 Min 16 DB Step up over 50 cm 10 STO 6 True Pushups C: Stretch

A: Skill. Kipping pullups B: WOD. 4 Rondas de: 16 DB Step Up 50Cm 10 DB STO 6 Kipping Pullups c: Stretch

A: Strength: 4 x 6 Deadlift 80% B: WOD: 21/15/9 DB Step Ups DB Hang Power clean DB STO C: Stretch

A: Strength. 4 x 20 m Yugo B: WOD: For time: 100 DB Step up 60/50 100 Pullups “strict/kipping/rack” Time cap 15 min C: Stretch  

A: Speed: 5 series de 20 m Sled Push “Apuntar series más lenta y más rápida” B: WOD: AMRAP 10 Min 18 DB Stpe up 15 True push ups 12 Renegade row. C:S tretch