A: Metabolic: 8 Rondas de: 10 Burpees Box jump 4 Man makers Time cap 8 min. B: WOD: 2 Rondas AMRAP 2 min: Med ball clean Rest  30 seg AMRAP 2 min: Pullups Rest 30 seg AMRAP 2 min: Db Snatch Rest 2 Min.

A: Strength: 4 x 4 Push press. B: WOD: 4 Rondas de: 18 Db Snatch 15 Toes to bar 10 Lunge con la mancuerna Overhead. Time cap 15 min C: Stretch.

Entrenamientos por trios: Del 0/8 min Maximos largos de trineo Del 8 / 16 min Maximos Dumbell Snatch Del 16/24 min Maximos Shoulder to overhead. Con barra.

A: Strength: 4×4 bench press al 80 % B: WOD: Por parejas: Acumular 100 Kcal row Acumular 50 DB Snatch pesados Acumular 25 Wall climb Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: DB Snatch B: WOD: DB Snatch 10 Rep technical max

A: Strength: 2 Rm Hang Clean B: WOD: OTM 12 min Minutos Pares 4 Db Snatch Minutos Impares Maximos Slam ball. Se apuntarán los Slam ball . C: Stretch.