A: Strength: 4 X 4 Push Press 85% B: WOD: AMRAP 10 Min 20 agrupaciones con disco 15 DB deadlift 10 DB STO C: Stretch

A: Skill: GHD Sit ups B: WOD: OTM Durante 25 min (5 rondas) Min 1: 8 GHD Sit ups Min 2: 15 KB Swing Min 3: 20 Air  Squat Min 4: 15 DB Deadlift Min 5: 10 Burpees C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 5 Rondas de 10 Toes to bar 15 DB Deadlift 10 DB STO C: Stretch

A: Skill: Hollow Position. B: WOD: AMRAP 9 Min 15 Hollow Position 10 db Deadlift 5 DB STO.

A: Skill. Transiciones del Bar Muscleups B: WOD: 21/15/9 DB Deadlift 9/7/5 Transiciones en barra C: Stretch

A: Skill: DB Thrusters B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Db Thrusters 8 Push ups 6 DB Deadlift. C: Stretch