A: Speed 5 X 200 m Progresivos. B: Accesorio: 4 x 8 Curl Nordico C: Stretch  

A: Strength: 7 Series de: 2 Back Squat 90% B: Accesorio: 4 x 8 Curl Nórdico. C: Stretch

A: Speed: 4 Series de: 2 Shuttle run 1 Sled Push 2 Shuttle run 1 Sled Push Rest. B: Accesorio: 4series de: 8 Curl Nordico + 10 DB Thrusters max potencia. C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Back Squat 70/75% B: Accesorio: 4 x 10 curl nórdico C: Accesorio: 4 X 10 Lunges barra en rack. D: Stretch

A: Strength: 4 series de: 8 Back Squat 60% 10 m Sled push 10 m Sled pull 6 Box jump Over Rest B:Accesorio. 4 x 12 Curl Nordico c: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Back Squat 85/90% B: Accesorio: 4 x 16 Step ups con DB C: Accesorio 2 4 x 8 Curl Nordico. D: Stretch.