A: Strength: Bench Press 4 series de 8 al 75% + 8 Plyo push ups B: Strength: 4 x 4 Chinups C: Strength: 100 Estensiones con Goma D: Stretch

A:Power 4 x 200 m Row. B: WOD: 4 Series de: 3 Atlas stone 6 Chinups lastradas 10 Agrupaciones. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x  6 al 75% con 2 ´´abajo. B: WOD: AMRAP 8 Min 12 DB Deadlift 15 True Push ups 12 Chin ups Stretch.  

A: Strength: Dip en Paralelas. 4 x 3 Lastradas. B: WOD: 4 Rondas de: 300 m Row 15 Chinups 8 Db Snatch Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: Chinups 5 x 2 Latradas B: WOD: 9/ 7 /5 Ring Muscleusp / Se podrá adaptar a bar Muscleup ó Pull & push. Over Head Squat 80/50kg Time cap. 12 min. C: Stretch  

A: Strength: Chinup lastrada: 5 x 3 Pesadas desde la primera serie B: WOD: 3 Series de 10 Zancadas con barra en posición de rack 5 Broad jump C: Stretch.