A: Strength: Bench press 4 x 3 85% B: WOD: AMRAP 10 Min 20 Push ups 15 DB Snatch 10 Chinups C: Stretch

A: Strength: 4 x Max Pullups sujeto a gomas B: WOD: 4 rondas de: 8 Power clean 70/40kg 8 Atletic Burpees 8 Chin ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 5 Devil press. Buscando max peso sin tener que parar en los hombros. B: WOD: AMRAP 7 Min Max Rondas de: 10 DB Snatch 8 Chin ups 10 Push ups C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Remo con Barra Agarre supinación + Max Ring Row B: WOD: AMRAP 10 Min 10 m Seld Push 10 m Sled Pull con cuerda 4 DB Snatch 10 Chinups 20 Air Squat C: Stretch

A: Strength: 4 x 30 Seg Yoke hold. Mantenar el Yugo B: WOD: Amrap 10 Min. 8 back Squat 80kg “Unbroken” 12 Chinups 16 True Push ups C: Stretch.

A: Strength: 6 x 1 Deadlift 95% B: WOD: 4 Series de: 15 Russian swing 10 Db Snatch 5 Chinups C: Stretch