A: Strength: Back Squat con parada abajo 3” 4 x 3 80 % B: WOD. 4 Series de: 10 Thrusters Unbroken 45/25kg 8 chinups 10 Hang Power clean 45/25kg Rest C: Stretch

A: Speed: Equipos de 3 Personas: Max metros Sled Push en 6 Min. “Solo podrá hacer un largo de 10 m cada uno”. B: WOD: 3 rondas: 20 1OH DB Lunges “En el sitio”.”10 por lado” 15 Athletic Burpees Box Jump 10 Chin ups  C: Stretch

A: Strength: 4 x 1 Min Estatico Yugo + Max Chinups/ 8 JKumpiing Chinups. B: WOD: AMRAP 12 Min 15 KB Swing 10 Athletic Burpee over the parallel 5 Ring Row. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 5 x 2 85% con 2 seg abajo B: WOD. AMRAP 10 min 16 OH/ Front Rack  DB Lunges en el sitio 10 Strict Chinups C: Stretch

A: Strength: 4 Series de 10 Jumping DB Lunges x pierna, La pierna de detrás sobre cajón. B: WOD: 21/15/9 SDLHP 40/25 kg Chin ups C: Stretch

A: Speed & Power 4 Series de: 5 DB Hang Power clean & jerk 2 Shuttle run “4 spriners” 5 DB Hang Power clean & jerk B: WOD: For time. 50 renegade Row 50 Chinups 50 agrupaciones con mancuerna C: Stretch