A: Strength: Bench Press 3 x 3 Al 90 % + 1 serie a máximas al 75 % B: WOD: 10 Rondas De: 5 Chin ups 5 Kb Swing Americano 5 toes to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Chinups lastrado Sin fallo B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 8 atlas stone 8 HSPU Time cap15 min C: Stretch.

A: WOD: Strength Por parejas o trios AMRAP 5 min Atlas Stone. B: WOD: 75 Hang Power clean 60 kg Cada vez que se suelta la barra 5 Chinups Estrictos Time cap 15 min C: Stretch

A: Strength: 4x 3 Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 min 5 atlas stone 10 Box jump 60 cm 15 chinups 10 Atletic Burpees C: Stretch.

A: Strength: Power Snatch 4 x 3 Buscar máximo peso posible. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Overhead squat 45/25 kg Ida y vuelta de trineo 10 Chinups C: Stretch

A: Strength: 5 RM deadlift con déficit sobre discos de 20 kg B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Bench press 80% Chinups Box Jump 70 cm Time cap 15 min C: Stretch