A: Metabolic: 4 x 200 m  run B: WOD 10/8/6/4/2 Hang Clean 60/40 kg Chest to bar V situps Time cap 10 min. C: Stretch

Open 14.2 0:00-3:00 2 Rounds: 10 Overhead squats 43/30kg 10 Chest to bar 3:00-6:00 2 Rounds: 12 Overhead squats 12 Chest to bar  6:00-9:00 2 Rounds: 14 Overhead squats 14 Chest to bar  Etc.. Seguir el patrón hasta que fallas a completar las dos rondas

A: Strength: Bench Press 3 x 1 al  90% o más. B: Ejercicio Accesorio: Tabata de Pushups C: WOD: AMRAP 8 min 5 Power Snatch 70/ 35 kg 10 Chest to bat C: Stretch.

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3. B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 120/70 kg Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Gimnastic: Complex en barra: 3 Pullups+2 Ches TO BAR+2 Bar Muscleups. ó 3 Kip swing+ 3 Pullups+ 3 CHEST TO BAR ó 3 Kip Swing+ 3 Pullups ó 3 kip swing+ 6 Rack pullups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Deadlift 100/ 70 kg 15 Hspu Time cap 7 min C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP DE 16 min 1 min ON 1 Min OFF acumulando max vueltas. 30 Double unders , Sino se tienen 5 rep mínimo. 15 Slam ball B: WOD: AMRAP 7 Min 15 kb SDLP 10 Chest to bar 5 Plyo push ups C: Stretch