A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 3 rondas de: 20 Chest to bar 15 box jump 10 Agrupaciones con disco 5 Wall climb Time cap 14 min. C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de dips a 10 repeticiones “se pueden usar anillas, paralelas o cajones.” B: WOD: 10/8/6/4/2 Front Squat 100 kg Chest to bar “ entre rondas, hacer 20 Agrupaciones con disco de 10/5 kg” Time cap 12 min. C: Stretch.

A: WOD: 21 Thrusters 50 kg/25kg 21 ring row 15 thrusters 70 kg 15 strict pullups 9 thrusters 80 kg 9 strict chest to bar Time cap 15 min B: ROW 1000 m suave. C: Stretch

A: Metabolic OT2M durante 12 min. 200 m run + 50 double unders B: WOD: 3 Rondas de: 15 deadlift 140 kg 15 chest to bar 15 sit ups time cap 12 min C: Stretch

A: Gymnastic: 4 Series de: 3 KIP SWING + 3 CHEST TO BAR + 3 Bar muscleups B: WOD: AMRAP 10 min 20 lunges plate overhead en el sitio 20 Dynamic pushups 20 air squat con dico C: Stretch

A: WOD: 20 Pullups 20 Thrusters 60 kg 2 rope climb 20 chest to bar 20 power clean 90 kg 2 rope climb 20 Bar muscleups 20 Deadlift 130 kg 2 rope climb time cap 30 min. B: Stretch.