A: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35 kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: WOD: AMRAP 6 min 7 HSPU o fondos desde cajón. 7 Chest to bar 14 Mountain Climber B: WOD: 21/15/9 Power Snatch Burpees over the bar Kb Swing C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 Rondas con descanso entre rondas. 10 m Hand Stand walk 10 M Ring Row 20 dips en paralelas. B: WOD: AMRAP 8 min. 8 Power clean 60/35 kg 12 Burpees Over the bar C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 Rondas de: 100 m row 15 Burpees 20 double unders O simples 15 situps Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 12 min 12 SDLHP con barra 45/25 kg 12 Burpees Over the bar 12 Push ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Complex barra 5 Series de: Power clean+Full clean+Front Squat B: WOD: 3 rondas de: 200 m run 15 toes to bar 10 Burpees Time cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: 4 series de 7 repes de Toes to bar estrictos. En caso de no llegar a la barra, trabajaremos tumbados en el suelo. B: WOD: For time 3 Rondas de: 500 m row / 300 m para chicas 15 pullups 10 burpees 5 wall climb Time cap 13 min C: Stretch.
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