A: Gimnastic: 6 rondas 5 V situps 5 Burpees invertidos 20 Doble unders Time cap 10 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Wall ball shot Slam ball Time cap 8 min C: Stretch

A: Gimnmastic WOD: 4 Rondas de 8 bar muscleups 8 HSPU 16 Burpees Time cap 12 min. B WOD: AMRAP 7 min 10SDLHP 60 kg/35 kg 10 push ups C: Stretch

Hero WOD: Bradley 10 rounds Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds

WOD POR EQUIPOS: 4 largo de trineo 100 Slam ball “mientras uno trabaja el resto mantiene colgado” 50 Deadlift 80/45kg 100 Burpees 4 largo de trineo

A: Metabolic: 3 Rondas de: 200 m run 20 broad jump 20 Burpees Time cap 9 min B: WOD: OTM 10 Min. 5 Swing Americano 5 HSPU estrictos o con rodillas en cajón Apuntaremos en la pizarra el Número de rontas completadas y el Número de HSPU que hemos hecho. C: Stretch.

A: Metabolic: 7 rondas de: 10 burpees 10 box jump 100 m row Time cap 12 min B: WOD: OTM 12 min, cada min 5 toes to bar 5 HSPU C: Stretch