A: Metabolic 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 8 min 8 Hang power snatch 50/30kg 8 Burpees over the bar C: Stretch

A: Gimnastic: 5 series de 5 ring dip o dips, pueden ser lastradas. B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Time cap 10 min. C: Stretch

A: Strength: deadlift : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 6 rondas de: 3 Power Snatch 60/35 kg 5 estrict pullups 7 Burpees over the bar Time cap: 14 min. C: Stretch.

A: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100  % de la RM B: WOD: 3 Rondas de: 10 power clean 70/40 kg 10 burpees over the bar 10 HSPU Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 9//7/5/3/1 Full clean Burpees over the bar X2 Toes to bar «el doble de las repes que toquen» Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 150 m row 200 m run 20 burpees Time cap 10 min B: WOD: AMRAP 2 min Max Thrusters 40/20 kg Rest 2 min AMRAP 2 min Shoulder to overhead 40/20 kg Rest 2 min AMRAP 2 min Burpees over the bar. C: Stretch.