A: Gymnastic: OTM 12 min 4 rondas de: Min 1: 20 Pullups o máximas Min 2: 15 Burpees Box jump Min 3: 10 HSPU B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 Man Makers 10 Situps 20 double unders C: Stretch

A: Metabolic: Amrap 8 min de: 15 Burpees Box jump 10 Renegade row B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 40/20 kg Russian Swing pesado SDLHP pesado Time cap 10 min C: Stretch

A: Metabolic: Amrap 2 min Burpee box jump Rest 1 min Amrap 2 min Dumbbell Snatch alternando mano Rest 1 min Amrap 2 min Double under ó simple unders ó saltos de paralela. B: WOD: 10/8/6/4/2 Toes to bar estrictos Lunges plate over head Power clean 60/35 kg Time cap 10 min. C: Stretch

A: Stretgth 3 x 8Deadlift. Si se falla será obligatorio bajar el peso B: WOD: AMRAP 12 min 15 Burpee box jump 10 toes to bar 5 wall climb C: Stretch.27

A: OTM 16 min: Minutos pares: 10 burpees box jump Minutos impares: 10 HSPU, Kipping o  cajón + 10 sit ups B: WOD: AMRAP 5 min 10 pullus 20 snatch alternando mano C: Stretch

A: Metabolic: OTM 10 Cada min. 6 SDHP con dumbbells o kb + 5 burpees box jump B: WOD: 4 Rondas de: 10 chin ups 200 m run 30 situps C: Stretch05