A: Skill: Dumbbell push jerk B: WOD: 6 Round for time: 10 DB S.T.OH. right arm 10m DB OH. carry right arm 5 Burpee 10 DB S.T.OH. left arm 10m DB OH. carry left arm 5 Burpee  

A: Metabolic: 3 Rondas de: 60 double unders ó 1 min de práctica 5 wall climb 15 kcal row time cap 8 min B: WOD: AMRAP 8 min 5 power Snatch 60/ 35 kg 8 Burpees over the bar. C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 12´ 5 Knee to elbow 10 Burpees 15 O.H. plate standing lunges

A: Skill: Double under B: WOD: 3 Rounds for time: 15 Double under 15 Wall ball shot 15 Burpee

A: Skill: Tire flip B: WOD por parejas: For time: 150 Box jump – mientras 1 agunta un disco por encima de la cabeza 100 Pull ups – mientras 1 agunta abajo en una sentadilla sin sentar encima de una pelota medicinal 50 Burpees – mientras 1 agunta farmers hold *cada 2 minutos 1 tire flip […]

Por parejas: Acumular 3000 m Row 40 power snatch 40/25 kg 50 burpees 60 Wall ball shot 70 swing americano Time cap 30 min