A: Warm up B: Skills Bar Muscle up: Tecnica de este ejercicio en barra Broad Jump: de 5 a 7 intentos para buscar nuestro máximo salto a pies juntos. WOD: OTM  10’ ON: ½ hanstand box shuttle + 5 hspu OFF: Balance (equilibrio en paralela) C: Stretch

A: Power 3 series de: 8 Sit ups GHD 4 Broad jump 8 Slam ball Rest 2/2,5 min B: WOD. AMRAP 10 min 20 m ida 20 m vuelta sleed push 10 DB Dead lif 15 Swing russo C: Stretch

A: Strength: 4 X 6 Lunges con barra desde el suelo. B: WOD: AMRAP 12 min 20 Swing 10 Broad jump 5 Slam ball C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas de: 200 m run 20 broad jump 20 Burpees Time cap 9 min B: WOD: OTM 10 Min. 5 Swing Americano 5 HSPU estrictos o con rodillas en cajón Apuntaremos en la pizarra el Número de rontas completadas y el Número de HSPU que hemos hecho. C: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Planche: Trabajaremos este ejercicio con goma desde posicion de “rana” con las rodillas en los codos. Broad Jump: buscar salto máximo a pies juntos. Front flip or somersault: acrobacia frontal. C: Stretch

A: Strength: Clean Pulls 4 x 4 con el 90 % del clean. Mantener la espalda y tirar de brazos una vez extendida la cadera. B : WOD: 7 Rondas de: 2 Power clean 80 % 6 Broad jump a lo largo de la barra, habiendo marcado en el suelo, la distancia deseado. 25 Seg […]