Un poquito de halterofilia para mejorar los rango de movimientos y la técnica 😉 A: Strength OTM 8 min: 4 Rep dominadas lastradas y estrictas. En caso de fallo quitar peso. B: WOD: Intentamos recibir en squat o lo más bajo posible… 10 Snatch 40 / 20 kg 2 Box jump 60 / 50 cm […]

A correr!!!!!!! Rápido Rápido A: Strength: 10 series de 100 m run “rest 30 seg” B: WOD: AMRAP 10 min of:  8 HSPU 10 burpees  12 Box jump (60/50 cm) rest 3 min. AMRAP 5 min of: 8 pull ups 10 Dumbell snatch “5 por lado, cambiando cada rep” 12 air squat. C: Stretch.

A: Skills: Hand stand wall. B: WOD: AMRAP 6 min: 15 ring deep or deep 15 box jump 15 sit ups Rest 4 min AMRAP 6 min: 10 burpees 10 wall ball shot C: Stretch

Pese a trabajar ligeramente hacia el trabajo cardiovascular no queremos dejar de trabajar la fuerza ni el strongman:   Skills: Técnica del levantamiento de LOG. Pasos para moverlo de forma segura y eficiente. B: WOD: 4 rondas de: 12 Dumbells snatch por cada lado (20 / 10 kg) 24 box jump 60 / 50 cm […]

A: Strength: 5 x 8 push press pesado pero sin fallar. B: WOD: 10  HSPU 15 Power clean 60 / 30 kg 20 toes to bar 25 box jump 30 burpees 25 box jump 20 toes to bar 15 Power clean 60 / 30 kg 10 HSPU CAP TIME: 20 min. C: TABATA of Air […]

A: skills : Hand Stand Push Up: practica de ejecución y mejora de la eficiencia en el kiping. Trabajo con varios Abmat y con deficif para los más avanzados. B: WOD: AMRAP 7 min 10 box jump (60 / 50 cm) 10 burpess 10 toes to bar Rest 3 min AMRAP 7 min. 10 wall […]