A: Gymnastic: 3 Rondas de: 15 True push ups 15 Strict pull ups 15 Pistols Time cap. 10 min B: WOD: AMRAP 8 min 10 DB full snatch 5 por cada mano 15 Box Jump 20 Swing ruso

A: Metabolic: 2 Series de 300 m row+400 m run Rest 3 min B: WOD: 21/15/9 Swing Americano Pullups Box jump. Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: DB Push jerk B: WOD: WOD For time: Cash in: 1min L-sit 3 Rounds: 10 Right arm DB S.T.OH. 10 Left arm DB S.T.OH. 15 Box jump Cash out: 1min L-sit

Wod Por parejas 21 Peso muerto sincronizado 70/40 kg 21 Burpees sincronizados 21 Box jump alternativo 21 Pull ups sincronizado 15 Peso muerto sincronizado 70/40 kg 15 Burpees sincronizados 15 Box jump alternativo 15 Pull ups sincronizado 9 Peso muerto sincronizado 70/40 kg 9 Burpees sincronizados 9 Box jump alternativo 9 Pull ups sincronizado Al […]

A: WOD por parejas. 100 Box jump 75 Burpees 50 Kcal Row 25 wall climb 10 Rope climb 25 Wall climb 50 Kcal row 75 Burpees 100 Box jump. Time cap 33 min B: Stretch.

A: Power: 5 series de: 2 Box jump 70 cm + 5 Broad jump explosivos B: WOD: 10/8/6/4/2 Db Thrusters Salm ball Time cap 8 min. C: Stretch