A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: AMRAP 8’ 15 Box jump 1 Strict ring muscle up 15 DB Push press 1 Strict ring muscle up

A: Gymnastic: 9/7/5/3 HSPU Strict Bar Muscleups Time  cap 10 min. B: WOD: 21/15/9 Box jump Db Thrusters Time cap 7 min.  

A: Metabolic: 4 series de: 3 Rondas de: Max doble unders en 1 min 10 Burpee box jump en el siguiente minuto. “si no se acaban comenzar los dobles en el siguiente minutoque toque”. B: WOD: 4 X 1 Full snatch + 2 Overhead squat. C: Stretch  

A: Metabolic: 2 Rondas: 1 min de Empuje de trineo rest 30 seg 1 min Burpees pullups Rest 30 seg 1 min  double unders Rest 30 Seg 1 Min Box Jump Rest 30 seg B wod. 60 Repeticiones Power clean and Jerk 45 KG Cada vez que se parta la serie 3 Burpees over the […]

A: Strength: OTM 10 min 2 Bench Press 85 % + 5 Slam ball B: WOD: 4 rondas: 5 Hand Stand Push ups 15 Kb swing ruso 2 Box jump 70/60 cm C: Stretch.  

A: Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 3 rondas de: 20 Chest to bar 15 box jump 10 Agrupaciones con disco 5 Wall climb Time cap 14 min. C: Stretch