Open 12.3 AMRAP 18´ 15 Box jump 60/50cm 12 Push press 52/34kg 9 Toes to bar

A: Gimnastic WOD: 30 Ring Muscleups for time. Quien no tenga 30 pull/chest + 30 push ups. Time cap 8 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 100 kg Box jump 70/60 cm Time cap 12 min C: Stretch

A: WOD: 10 Full Snatch 70/ 40kg 10 Box jump 10 Burpees Over the bar 400 m run 8 Full Snatch 70/ 40kg 8 Box jump 8 Burpees Over the bar 400 m run 6 Full Snatch 70/ 40kg 6 Box jump 6 Burpees Over the bar 400 m run 4 Full Snatch 70/ 40kg […]

A: Skill: Sledge hammer strike B: WOD por parejas: AMRAP 15’ 8 Push ups 15 Box jumps *Mientras uno hace una ronda, el otro esta accumulando sledge hammer strikes

A: Strength: Push Press 4 x 3 buscando máx peso posible. B: WOD: AMRAP 12 min Ida y vuelta Sleed Push 12 Chinups 12 Box Jump C: Stretch.

WOD Para CrossFit Singular Box Granda. En Madrid haremos el mismo WOD de CF afuera en el parque. Open 14.3 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 61/43kg deadlifts, 10 reps 15 box jumps, 24-inch 84/61kg deadlifts, 15 reps 15 box jumps, 24-inch 102/70kg deadlifts, 20 reps 15 box jumps, 24-inch 125/84kg […]