A: Strength: 4 x 10 rack possition Lunges. B: WOD: OTM 12 MIN Cada Min. 2 Box Jump 70/60 3 Deadlift 80% C: Stretch

A: Power: 4 Series de: 20 M Yugo 10 Toes to bar 5 Box Jump 70/60 cm Rest. B: Core: 4 x 8 GHD Sit ups C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas 400 m run 14 Box Jump Over 50 Double under / 1 min Practica. Time cap 14 min B: WOD: 4 X 1 min Abrazando D- Ball o atlas. C: Stretch

A: WOD: Entrenamiento por parejas. AMRAP 18 Min Acumular Max rondas de: 100 Box Jump 20 Power Clean 75/40kg 20 Front Squat B: Stretch

A: Strength: 3 x 6 Deadlift 70/75% B: WOD: AMRAP 10 min 10 Box Jump 15 Kb Swing Americano 10 V-Situps c: Stretch

A: Strength: 5 Series de: 8 Back Squat 60 % 2 Shuttle Run 2 Box jump 70/ 60 cm Rest. B:WOD: For time 30 Step Up d-ball 20 Pull ups C: Stretch