A: Gimnastic: Practica de Bar Muscleups 15 min. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 toes to bar 10 burpees 1 less leg rope C: Stretch.

A: Strength: Deadlift 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Máxima atención con la técnica. B: WOD. 7/5/3/1 Bar muscle ups Dumbbells Man makers Time cap 7 min C: Stretch.

A: Gimnastic: Práctica del Skin the cat Durante 12 min. B: WOD: 3 rondas 400 m run 10 Bar  Musclups quien no los haga lo cabiara por el doble de pullups o chest to bar 20 Push ups hand release Time cap 18 min C: Stretch.

A: WOD: 40 Pullups 30 kb swing 20 Hspu 10 Bar Muscleups 20 Hspu 30 KB swing 40 Pullups. Time cap 20 min B: Tabata Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 step up con peso. B: WOD: 3 rondas de: 10 bar muscleups o 15 chest to bar 15 power snatch 50/30 kg 20 pushups hand release. Time cap.  18 min C: Strech

A: OTM 10 min Dos atlas Stone + 2 Bar muscleups B: Wod: AMRAP 10 min 100 m Carrera 20 KB Swing 25 toes to bar C: Stretch.08