A: Gimnastic: 4 Rondas de: 5 Bar Muscleups ó Chest to bar + push ups ó pullups + push ups 15 m Hand Stand walk. Time cap 12 min B: WOD: Cash in : 40 kb Swing Them. 3 rondas de: 30 Double unders ó 30 seg de práctica 10 Thrusters 50 kg Cash out: […]

A: Gimnastic: 4 x max Bar muscleups B: WOD: 3 Rondas de: 6 Clean & Jerk 90 kg 16 Chest to bar 6 Burpees. Time cap 12 min. C: Stretch

A: Metabolic: 2 x 500 m row B: WOD: 6 Rondas de: 5 Bar muscleups 10 Thrusters 40/25 kg time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: Bench Press agarre cerrado 3 x 1 al  90% ó + B: WOD: 4 Rondas de: 10 Bar Muscleups 12 Plyo push ups 15 Thrusters 40/25kg time cap 14 min C: Stretch  

A: Gimnastic. Trabajo de Bar Muscleups + 3 series de máximas repeticiones. Quien no tenga 3 series de de 8 chest to bar, pullups o rack B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Lunges plate to overhead 15 Toes to bar 10 Chinups C: Stretch

A: Gymnastic: 9/7/5/3 HSPU Strict Bar Muscleups Time  cap 10 min. B: WOD: 21/15/9 Box jump Db Thrusters Time cap 7 min.