A: gimnastic: OTM 10 min 3 bar muscleups, quien no lo haga dominadas al pecho. B: WOD: AMRAP 10 min: 30 kb swing 24/16 kg 15 toes to bar 30 air squat C: Tabata: situps D: Stretch

A: Metabolic: 2 x 1000 m row: Si hay varias mangas los que no estén remando estarán practicando los toes to bar. Téncica. B: WOD: 4 Rondas de: 200 m run. 10 bar muscleups 10 HSPU 20 Hollow rock C: Stretch

A: Strength: 3 x 4 overhead head Squat desde el suleo, B: WOD: 4 series de: 1 bar muscleup o chest to bar 2 power clean 60/45 kg 4 front squat 60 / 45 kg 6 deadlift 60 / 45 kg 8 burpees over the bar Deben hacerse unbroken y descansar lo necesario entre series […]

A: Skills Bar muscleups B: WOD: Chiper for time: 250 M Row 20 wall ball shot 20 toes to bar 20 kb swing 20 lunges plate to overhead 200 m run 20 lunges plate to overhead 20 kb swing 20 toes to bar 20 wall ball shot 250 M Row C: Stretch.