A: Strength: Back Squat 5 x 2 85% 1 seg parada abajo. B: WOD: AMRAP 10 Min 6 Power clean & Jerk 60/35kg 12 Pullpups C: Stretch

A: Metabolic: 4 Series de: 250 m row 15 KB SDLHP 15 Wall ball shot Rest B: WOD: Por parejas Mientras 1 corre 400 m con saco bulgaro El compañero acumula rondas de: 10 back Squat 80/45 kg 10 V/Situps “Cada uno corre 2 veces 400” Apuntar rondas en la pizarra. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x5 75/80% B: WOD: AMRAP 10 Min 15 Kcal row 5 Box Jump 70 cm 15 Hang Power clean 50/30 kg C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 15 rep 60/65% B: WOD: For time: 150 Double unders 20 Wall ball Shot 100 Double unders 40 Wall ball Shot 50 Double unders 60 Wall ball Shot C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: 3 Sets: 10 Back squats 30seg. Max cal Row Rest 2-3min *apuntar peso máxima y calorias  en total  

A: Strength: 4 x 3 back Squat 85% B: WOD: AMRAP 12 min IGYG 10 D-Ball Lunges 5 Atletic Burpees 10 D- Ball Back Squat C: Stretch