A: Strength: 1 Rm Back Squat 15 min B: WOD: OTM 10 min Minutos Pares: 3 Atlas stone Minutos Impares: 40 Segundas Abdomen en tabla C: Tabata Burpees Atleticos. D: Stretch.

A: Strength: 4x 3 Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 min 5 atlas stone 10 Box jump 60 cm 15 chinups 10 Atletic Burpees C: Stretch.

A: Strength: 4 x max estrict pullups. B: WOD: 4 rondas 20 m de Trineo 4 atlas stone 10 toes to bar 15 Swing ruso C: Stretch

A: Sprint 4 series de sprint siendo frenado por el compañero 1 min de descanso, tras frenar al compañero, ida y vuelta seguidos. B: WOD: OTM 10 min 5 Doble kb swing 2 atlas stone C: Stretch.

A: Strength: Atlas Stone: 4 series de 2 levantamientos B: WOD: AMRAP 15 min por parejas 100 m carry Mientas el compañero acumula atlas. Si hay alguien solo, Hará un vuelta de carry y 8 atlas Al final apuntaremos el número de atlas.

A: Gymnastic: Core Wod: AMRAP 7 min: 10 V-situps 30 «table con codos apoyados 15 Russian Twist con disco B: WOD: 9/7/5/3/1 Atlas Stone Pesado Back Squat Pesado Time cap 18 min C: Stretch.