A: gimnastic: OTM 10 min 3 bar muscleups, quien no lo haga dominadas al pecho. B: WOD: AMRAP 10 min: 30 kb swing 24/16 kg 15 toes to bar 30 air squat C: Tabata: situps D: Stretch

A: Gimnastic AMRAP 7 min 2 walk climb 10 hollow rock 15 air Squat B: WOD 10 – 1 Full clean and jerk 70/50 Kg Extric pullups C: Stretch

A: Técnica de Push jerk/Split jerk B: WOD 5 Rondas 15 Med ball clean 15seg. Hand stand hold 15 Push ups 15seg. Hand stand hold C: Stretch    

A: Técnica de Muscle ups B: WOD 5 Rondas 30 Jumps over the parallel bar 20 Air squats 10 Push ups Time cap 10 min C: Stretch

ENTRENO POR PAREJAS: Cada parte de la pareja debe realizar3 rondas de  400 m de Carrera con peso, cada vez corre uno. Mientras su pareja hace  máximas rondas de: 5 pull ups, 10 push-ups, 15 squat. Se apuntarán en la pizarra las rondas de 5,10,15 realizadas por la pareja.            

A: Técnica de hang power snatch B: WOD EMOM 14 min 5-8 Hang power snatch 10 Air squats C: Stretch