PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “San Fran Clipper” Compara tu resultado con el del día 4 de julio For Time: 30 Back Squat (Bodyweight) 1000 M Row *Back Squat From Rack B: Stretch A: Skill: Push Press B: WOD: 4 Series de: 6 Push Press 12 sLAM ball 100 m rUN Rest C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 3 Rounds For Quality: 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en L-Sit 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Hollow Body Position 3 Inverted Burpee 30” Acumulados en Arch Body Position C: Stretch A: Skill: KB Swing B: WOD AMRAP 12 Min 15 Kb Swing 10 Jumping pullups […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD Durante 14 Min: OTM Durante 6 Min: 6 Slam Ball 6 D-Ball Step Up 6 Slam Ball Rest. 2 Min And Repeat C: Stretch A: Skill: Power clean B: WOD: 21/15/9 Power clean Push ups DB STO C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Double KB Clean B: WOD: Partner Workout 6 Rounds For Time: 12 Double KB Clean Unbroken Synchro 6 Wall Climb From Box Accumulated 12 Burpees Synchro C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: 5 Rondas de: 10 toes to bar 10 DB Front Squat 10 DB STO C: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Box Jump B: WOD: For Time: 21 Box Jump 21 Hand Release Push-Up 42 Double Under 15 Box Jump 15 Hand Release Push-Up 30 Double Under 9 Box Jump 18 Double Under 800 Meters Run C: Stretch A: Skill: Deadlift B: Heavy Day 6/6/4/4/2/2/1/1 C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Overhead Squat B: WOD: Overhead Squat 5-5-5 Then, Tabata DB Floor Press C: Stretch A: Skill: Agrupaciones B: WOD: AMRAP 14 Min 15 Agrupaciones 15 Box Jump 15 Push ups C: Stretch